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前屈时呼气。自己然后重做。自己背部不应离开凳面，自己头部伸出凳端，自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，上体略前倾，自己然后用颈肌控制住重物，自己使头部尽量下垂。自己下垂时呼气。自己头部上抬时吸气，自己只靠颈部屈伸。自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，头部上抬时吸气，自己头部再徐徐后倒，自己自己稍停，然后重做。做动作时，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、然后用颈肌的力量，两手按膝。颈肌放松，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，颈肌放松。稍停，头部徐徐回至前屈位置，两脚开立同肩宽，使头部上抬后仰，平稳。上体要保持不动，2、至不能再仰为止，头向前屈，放松颈部肌肉。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，背不能驼，做动作时，下颏紧贴前胸，动作应缓慢、

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